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अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का चौथा आसन : अर्ध चक्रासन

अर्ध चक्रासन (Half Wheel Pose) 

• अर्ध चक्रासन दो शब्दों से मिलकर बना है।
• अर्ध का अर्थ आधा तथा चक्र का अर्थ पहिया होता है।
• इस आसन को करते समय शारीरिक स्थिति आधे चक्र जैसी हो जाती है। इसलिए इस आसन को अर्ध चक्रासन कहते हैं।

अभ्यास विधि

1.  सावधान की स्थिति में खड़े हो जाएं
2. दोनों पैरों के मध्य दो से तीन इंच का अंतर रखें
3. दोनों हाथों से कमर को इस प्रकार पड़े की अंगूठे पीछे की तरफ और चार उंगलियां पेट की तरफ रहें
4. श्वास भरते हुए गर्दन और कमर को पीछे की तरफ झुकाए
5. स्वास्थ्य सामान्य रक्त में 10 से 15 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें
6. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाए

कौन न करें!

• माइग्रेन, सिरदर्द, चक्कर आना, कमर और गर्दन में अधिक दर्द, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, हर्निया आदि समस्याओं में इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• गर्भावस्था और माहवारी के समय भी शासन का अभ्यासना करें।

ध्यान रखें

•  इस आसन के प्रारंभ में अधिक पीछे झुकना और अधिक लंबे समय तक रुकने का प्रयास न करें ।
• सर चकराने, चक्कर आने या असहज महसूस होने पर तुरंत श्वसन का अभ्यास करना चाहिए।

विशेष

• प्रारंभ में इस आसन का अभ्यास किसी अच्छे योग्य योग प्रशिक्षक के सानिध्य में ही करना चाहिए।

क्या आप जानते हैं?

1. इस आसन अर्ध ऊर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता है।
2. यह आसन नए अभ्यासियों के अच्छा माना गया है।
3. इस आसन को चक्रासन (Chakrasana) का ही वेरिएशन माना जाता है।

लाभ

• गर्दन, कमर में पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है।
• सर्वाइकल स्पॉन्डलोसिस, डिस्क एवं अन्य मेरुदंड से संबंधित रोगों में यह बहुत लाभकारी है।
• श्वास रोगों में फायदेमंद है।
• फेफड़ों की कार्य क्षमता बढ़ती है।
• पिट्यूटरी और थायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
• कंधे और छाती का विस्तार होता है।